วิธีปรับปรุงสมาธิ: 13 วิธีในการโฟกัส

คุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือไม่? สมาธิไม่ได้? ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับการไม่สามารถมีสมาธิได้เป็นครั้งคราว แต่คนอื่น ๆ อาจมีภาวะที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคสมาธิสั้นหรืออาจขาดวิตามินซึ่งจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากทิศทาง

ปรับปรุงสมาธิ

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ขาดสมาธิเทคนิคง่ายๆและตรงไปตรงมาสามารถแสดงวิธีปรับปรุงโฟกัสในงานประจำวันของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเช่นการนอนหลับให้เพียงพอการทำสมาธิการจัดการความเครียดและการหยุดพักคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นคมชัดขึ้นและพร้อมที่จะทำในวันของคุณ

เราจะแสดงวิธีจัดการกับปัญหาและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทั่วไปเพื่อให้มีสมาธิและเพิ่มผลผลิตของคุณอย่างทวีคูณ

ก่อนอื่นให้หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงไม่มีสมาธิแล้วแก้ปัญหา

ทำไมฉันถึงไม่มีสมาธิ?

ไม่น่าแปลกใจที่คุณพบว่ามันยากที่จะโฟกัสในโลกปัจจุบันการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องจากสมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียของคุณตลอดจนความต้องการความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัวล้วนนำไปสู่ความสับสนวุ่นวายในความรู้สึกของคุณ

การขาดสมาธิคือการตำหนิสำหรับปัญหาเหล่านี้ในเทคโนโลยีสมองของเราทำงานในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อคุณต้องฝึกฝนพวกเขาอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

เทคโนโลยีทำให้มนุษย์มีสมาธิเป็นเวลา 8 วินาทีซึ่งน้อยกว่าปลาทอง

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพึ่งพาแอปและการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตมากกว่าความจำของคุณคุณรู้ไหมว่าคุณอาจสูญเสียความสามารถในการมีสมาธิจดจำข้อเท็จจริงและจัดเก็บข้อมูล

จากการวิจัยจำนวนความสนใจของมนุษย์ลดลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาระหว่างปี 2000 ถึง 2013 ช่วงความสนใจลดลงจาก 12 วินาทีเหลือแปดวินาทีสิ่งนี้ทำให้เราใส่ใจน้อยกว่าปลาทอง! ทีนี้มาดูกันว่าจะทำอย่างไรกับมัน

ฉันจะปรับปรุงสมาธิได้อย่างไร

อย่ากลัว: คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆเมื่อคุณอายุมากขึ้นแบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีความสำคัญมากขึ้นในการต่อต้านการลดลงของความรู้ความเข้าใจตามธรรมชาติของสมอง

จัดการความเครียดและลดความเครียด

ความเครียดสร้างความต้องการอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งใดเลย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนกว่า 25 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าความเครียดมีส่วนทำให้เกรดต่ำลงหรือไม่สามารถเรียนจบหลักสูตรได้และความเครียดในที่ทำงานก็รุนแรงได้เช่นกัน

ไม่มีความลับที่ความเครียดจะทำให้มีสมาธิยากมากสิ่งสำคัญคือคุณต้องหาวิธีผ่อนคลายและคลายความเครียด

ความเครียดสามารถจัดการได้หลายวิธีเช่นการไว้วางใจนักจิตวิเคราะห์การนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือหาวิธีลดความเครียดก่อน

สร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ: กำหนดขอบเขตพูดไม่ใช้จ่ายในสิ่งที่คุณไม่มีมีความสุขและขอบคุณล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวกที่เชื่อในตัวคุณหรือแม้กระทั่งลองอาหารคลายเครียด

นั่งสมาธิเพื่อมีสมาธิ

การใช้นิสัยการทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยให้จิตใจสงบและขจัดสิ่งรบกวนได้และประโยชน์เหล่านี้จะดีกว่าการนั่งสมาธิ 10 หรือ 20 นาที

เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เริ่มนั่งสมาธิวันละ 5 นาทีแล้วยืดเวลาออกไปเมื่อคุณพร้อม!

การทำสมาธิเป็นเรื่องเกี่ยวกับการนั่งนิ่ง ๆ ในที่เงียบ ๆ โดยไม่มีสิ่งรบกวนและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณหรือมนต์เชิงบวกที่คุณเลือก

แม้ว่าจะสามารถช่วยลดความเครียดได้ แต่ก็พบว่าเพิ่มสสารสีเทาในสมองและเพิ่มสมาธิ

อย่ากังวลหากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางเมื่อคุณเริ่มนั่งสมาธินี่เป็นทักษะที่ดีขึ้นเมื่อฝึกฝน

นอนหลับอย่างมีสมาธิ

การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำไม่เพียงส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณ แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วยการนอนไม่พอเรื้อรังอาจส่งผลเช่นเดียวกับการมึนเมาจากแอลกอฮอล์

ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ - การนอนหลับที่มีคุณภาพคุณจะสามารถรองรับการทำงานของร่างกายที่หลากหลายได้ดีขึ้นรวมถึงทักษะความจำสมาธิโฟกัสและการตัดสินใจ

คำแนะนำบางประการสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ ได้แก่ การทำให้ห้องมืดที่สุดโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักน้ำมันหอมระเหยเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์การ จำกัด คาเฟอีนและการปิดพร้อมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดูบทความของเราเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ตั้งเป้าออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์! คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง!

ร่างกายของมนุษย์ต้องเคลื่อนไหวการออกกำลังกายจะนำเลือดที่มีออกซิเจนสดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆของร่างกายรวมถึงสมองด้วย

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำจะปล่อยสารเคมีเข้าสู่สมองซึ่งมีความสำคัญต่อสมาธิความจำความเฉียบแหลมทางจิตใจและความคล่องแคล่ว

ฟังเพลงเพื่อจดจ่อ

ฟังเพลงเพื่อโฟกัส

ในขณะที่บางคนสามารถจดจ่ออยู่ในความเงียบสนิท แต่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการเสียงพื้นหลังเล็กน้อยขณะทำงาน

การฟังเพลงช่วยให้คุณมีสมาธิได้จริงเพราะมันส่งผลต่อสมองทั้งสองด้าน

เลือกเสียงเรียกเข้าแบบคลาสสิกหรือแบบผ่อนคลายเพื่อให้ได้ผลกระทบมากที่สุด: เนื้อเพลงทำให้เสียสมาธิและอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้

สอดคล้องกับธรรมชาติเพื่อสมาธิ

เดินเล่นในป่า! การเดินในธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความวิตกกังวล - เพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำ!

การเดินชมธรรมชาติดีต่อร่างกายและจิตใจการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเดินในป่าแทนที่จะอยู่ในเมืองช่วยลดความวิตกกังวลและนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพของงานด้านความจำ

เริ่มวาดภาพเพื่อความเข้มข้น

คุณเคยคิดอะไรไม่ออกระหว่างคุยโทรศัพท์เครียด ๆ หรือทำงานโครงการนี่อาจเป็นความพยายามของสมองในการคลายความเครียด

นักวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่การวาดภาพช่วยให้สมองกลับมามีสมาธิและสามารถช่วยคุณได้หากคุณติดปัญหาลองดูสิ!

จดเพื่อความเข้มข้นเสมอ

วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณคือการเขียนกำหนดเวลาเร่งด่วนที่สุด

การจัดลำดับความสำคัญของงานช่วยให้คุณมีสมาธิการดูเป้าหมายของคุณในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณทำงานที่สำคัญที่สุดได้ในตอนแรก

การเขียนบางสิ่งบางอย่างนำไปสู่งานทางจิตใจไปสู่งานทางกายภาพที่ทำให้มันอยู่ตรงหน้าจิตใจของคุณ

พักสั้น ๆ เพื่อโฟกัส

ไปที่ที่ราบสูงได้ง่ายถ้าคุณเดินไปเรื่อย ๆ โดยไม่หยุดพักร่างกายและสมองของคุณต้องการความสดชื่นเป็นครั้งคราว

หยุดพักทั้งจิตใจและร่างกายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณต้องการในช่วงเวลานี้คุณสามารถยืดตัวกระโดดเร็ว ๆ หรือแม้แต่นอนลงสักครู่

ลองยืดกล้ามเนื้อวิดพื้นหรือพูลอัพแบบง่ายๆสำหรับช่วงพักสั้น ๆ ที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสั่นคลอน!

วิธี Pomodoro เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งคุณจะจดจ่อกับกิจกรรมของคุณครั้งละ 25 นาทีโดยใช้ตัวจับเวลาแล้วหยุดพักระหว่างช่วงเวลา

ละเว้นสิ่งรบกวนสมาธิ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่สูญเสียโฟกัสด้วยการ จำกัด สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวด้วย Spider Techniqueหากคุณถือส้อมเสียงแบบสั่นติดกับใยแมงมุมระบบจะตรวจหาสัญญาณรบกวน

หากคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ แมงมุมจะเรียนรู้ว่าการสั่นสะเทือนไม่ใช่อาหารกลางวันของแมลงและจะเพิกเฉยต่อการบุกรุก

เป็นเหมือนแมงมุม: ปิดโทรศัพท์ของคุณเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ผ่อนคลายและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่โดยไม่สนใจสิ่งรบกวน

หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

คุณต้องการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการทำงานหลายอย่างดูเหมือนจะเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำงานให้เสร็จมากขึ้น แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่ไม่ได้ผล

การแบ่งปันโฟกัสของคุณหมายความว่าคุณไม่เคยจดจ่อกับงานของคุณให้ช้าลงและอุทิศตัวเองให้ทำทีละอย่างคุณจะผ่านมันได้เร็วขึ้นมากและประสบความสำเร็จมากขึ้นในระยะยาว

กินอาหารเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 กำลังเปลี่ยนเกม! อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อ

อาหารของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความคล่องตัวทางจิตใจรวมถึงความสามารถในการโฟกัสและโฟกัส

การเติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ลงในจานของคุณจะช่วยให้สมองของคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

อาหารอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นพลังแห่งธรรมชาติสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอาหารจากพืชที่ยังไม่ผ่านกระบวนการหลายชนิดช่วยต่อต้าน "ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น" ในเซลล์ซึ่งนำไปสู่โรคการลดลงตามอายุและความเครียดในร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดเช่นถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยวิตามินอีและอาจช่วยต่อสู้กับผลกระทบของการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่

  • เบอร์รี่;
  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • วอลนัท;
  • เครื่องเทศ ได้แก่ ออลสไปซ์กานพลูออริกาโนมิ้นท์และไธม์
  • ขึ้นฉ่าย;
  • กระเจี๊ยบเขียว;
  • อาร์ติโช้ค;
  • คะน้า;
  • ชิลี;
  • พรุนแอปริคอตแห้ง

กรดไขมันโอเมก้า 3

อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในวัยหนุ่มสาวพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพต่อไปนี้:

  • น้ำมัน Flaxseed หรือ flaxseed
  • เมล็ดเจีย;
  • วอลนัท;
  • ถั่ว;
  • น้ำมันพืช

ลอง Nootropic Herbs และอาหารเสริมที่เน้น

“ Nootropics” คือสมุนไพรวิตามินหรือสารประกอบอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการทำงานขององค์ความรู้ที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ความจำแรงจูงใจและแน่นอน

อายุรเวทหรือการปฏิบัติแบบดั้งเดิมอื่น ๆ ใช้สมุนไพรและอาหารเสริมหลายชนิดเพื่อสุขภาพสมองและการมุ่งเน้นและการวิจัยในปัจจุบันสนับสนุนการใช้บางอย่าง

สมุนไพรหลายชนิดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีอื่น ๆ ที่ดีต่อสมองของคุณตรวจสอบรายชื่อสมุนไพรเสริมสร้างความเข้มแข็งทางวิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดของเรา

แปะก๊วย Biloba

แปะก๊วยเป็นยาจีนโบราณที่ใช้ในการบำรุงสมองและความจำอาหารเสริมที่เราใช้ในปัจจุบันมาจากใบแปะก๊วยการทดสอบทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าสามารถสนับสนุนความจำที่ดีได้

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea เป็นสมุนไพรที่เติบโตในพื้นที่ภูเขาของยุโรปและเอเชีย

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่ามันสนับสนุนฟังก์ชันการรับรู้ปกติเช่นการแก้ปัญหาหน่วยความจำและการประมวลผลข้อมูลนอกจากนี้ยังเป็นยาบำรุงกำลัง

เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบหลักของขมิ้นเครื่องเทศและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะเคอร์คูมินรองรับโฟกัสและหน่วยความจำในการทำงาน

บาโคปา

พืชจากอินเดียนี้ถูกนำมาใช้ในการปฏิบัติทางอายุรเวชมานานแล้วBacopa monniera เป็นที่นิยมสำหรับความสามารถในการรักษาความจำที่ดีและลดผลกระทบจากความเครียดและความวิตกกังวลในบางครั้ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าบาโคปาส่งเสริมประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีต่อสุขภาพในประชากรสูงอายุรวมถึงความจำปกติและระดับความวิตกกังวลที่ต่ำ

โสม

โสมประเภทต่างๆมีประโยชน์และประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันโสม Panax หรือโสมเอเชียมาจากประเทศเกาหลีและใช้เพื่อเสริมสร้างความคิดพลังงานและสมาธิ

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามันส่งเสริมการมีสติปกติในเด็ก

Ashwagandha

ราก Ashwagandha และผลเบอร์รี่ถูกใช้ในประเพณีอายุรเวทในฐานะ "adaptogen" จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดการมีสมาธิจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณปราศจากความเครียด!

แอล - ธีอะนีน

แอล - ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ทั่วไปในชาเขียวและชาดำในขณะที่กรดอะมิโนที่หายากนี้ไม่ได้ผลิตหรือต้องการโดยร่างกาย แต่ก็สามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อรวมแอล - ธีอะนีนและคาเฟอีนเข้าด้วยกันผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกิจกรรมที่ต้องการความรู้ความเข้าใจ

ทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องการ แต่ไม่ได้ผลิตดังนั้นคุณต้องได้รับจากอาหารของคุณอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนสามารถส่งผลดีต่อความรู้ความเข้าใจและช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

สำหรับการท่องจำ

การปรับปรุงโฟกัสและสมาธิของคุณเป็นเรื่องง่ายในมือคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ แต่ได้ผลเช่นการนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจและทานสมุนไพรเพิ่มความเข้มข้นของนูโทรปิกได้ตามต้องการ

แนวคิดอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น ได้แก่ การทำงานประจำวันการหยุดพักนั่งสมาธิฟังเพลงและออกไปสู่ธรรมชาติเพื่อรักษาการทำงานของสมองโดยรวม