แบบฝึกหัดสมอง: วิธีพัฒนาความจำในห้านาทีต่อวัน

ความจำที่ดีและจิตใจที่เฉียบแหลมไม่ใช่พรสวรรค์โดยกำเนิดของมนุษย์ แต่เป็นทักษะที่สามารถพัฒนาและฝึกฝนได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สำหรับสิ่งนี้ มีชุดแบบฝึกหัดพิเศษและวิธีการต่างๆ ที่มุ่งปรับปรุงการทำงานของสมองและซิงโครไนซ์การทำงานของสมองซีกโลก

การฝึกสมองและความจำของมนุษย์

เช่นเดียวกับร่างกาย สมองก็ต้องการการฝึกฝนงานหลายอย่างที่เคยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ จะค่อยๆ กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน และทำให้ความสามารถของสมองในการมุ่งความสนใจและมีสมาธิกับสิ่งใหม่ๆ ลดลงเหตุผลนี้เป็นการละเมิดปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกโลกและขาดการพัฒนาที่เท่าเทียมกัน

ความปรารถนาของบุคคลในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ซึ่งก่อให้เกิดการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ ช่วยให้การทำงานของสมองเป็นปกติแต่การขาด "อาหาร" ให้กับสมองทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง เนื่องจากความจำเสื่อม ขาดปฏิกิริยาตอบสนองที่รวดเร็ว และความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูและปรับปรุงความสามารถทางจิตและความรู้ความเข้าใจคือการออกกำลังกายพิเศษเพื่อฝึกสมองการฝึกอบรมรายวันช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง และส่งผลให้ความสามารถทางปัญญาของบุคคลซึ่งรวมถึงการคิด ความจำ คำพูด การรับรู้ จินตนาการ และความสนใจ

ผลประโยชน์

ยิมนาสติกมีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร:

• ความเข้มข้นและความเร็วปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น
• หน่วยความจำดีขึ้น
• ความต้านทานทางอารมณ์ต่อปัจจัยลบเพิ่มขึ้น
• การประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น
• มีพลังงานมากขึ้นในการทำงานประจำวันให้สำเร็จ
• ความสามารถที่ซ่อนอยู่ของสมองถูกเปิดเผย
• คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

ยิมนาสติกสมองมักถูกกำหนดโดยนักจิตอายุรเวทเพื่อรักษาโรคประสาท อาการซึมเศร้า และความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์การออกกำลังกายช่วยเปลี่ยนจากความคิดเชิงลบ หันเหความสนใจของตัวเอง และฟื้นฟูประสิทธิภาพการทำงานของบุคคล

ลักษณะเฉพาะ

คุณต้องฝึกสมองตลอดชีวิต เริ่มตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ตามหลักการแล้ว ยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองจะเหมือนกันสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่มีคุณสมบัติหลายประการ

ในผู้ใหญ่

การหลงลืม การวางแนวพื้นที่ไม่ดี และประสิทธิภาพโดยรวมลดลงสามารถสังเกตได้ในทุก ๆ คนที่มีอายุมากกว่า 20 ปีสาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ นิสัยที่ไม่ดี การนอนหลับไม่ดี และตารางการทำงานที่ไม่ปกติ ซึ่งทำให้สมองได้รับข้อมูลมากมายในการทำให้การทำงานของสมองเป็นปกติและฟื้นสติปัญญาที่เฉียบแหลมคุณต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณอีกครั้ง ออกกำลังกายให้เพียงพอ สามารถพักผ่อนและใช้เวลา 5 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเฉพาะเรื่อง

นอกจากนี้ผู้ใหญ่ไม่ควรลืมวิธีพัฒนาสมองสำหรับเด็ก เช่น แบบฝึกหัดทักษะยนต์ปรับ การเรียนบทกวี การเล่าขาน ฯลฯ

ในเด็ก

ระดับของการพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างซีกโลกจะกำหนดผลการเรียนของเด็ก การประสานงานการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม การสื่อสารกับเพื่อน คุณภาพการพูด และความฉลาดทางอารมณ์การพัฒนาโหนดประสาทใหม่ควรเริ่มต้นเมื่ออายุ 2-3 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่สมองของเด็กดูดซับพลังงานมากกว่าสมองของผู้ใหญ่

วิธีหลักและเป็นที่นิยมในการพัฒนาสมองในเด็กคือผ่านเกมการศึกษาที่รวมกิจกรรมต่างๆ เพื่อปรับปรุงการประสานมือและตา สมาธิ และทักษะการเคลื่อนไหวนอกจากนี้ การพัฒนาที่เท่าเทียมกันของซีกโลกสมองยังได้รับอิทธิพลอย่างดีจาก:

• ยิมนาสติกนิ้ว
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• โลโกริทมิกส์;
• ฟังเพลง;
• การเต้นรำ;
• การอ่านและการเล่าเรื่องที่อ่านแล้ว
• ความคิดสร้างสรรค์: การสร้างแบบจำลอง การวาดภาพ การทอผ้า ฯลฯ;
• การนวดตัวเอง
• การออกกำลังกายทางกายภาพ
• เกมการสอน: การเปรียบเทียบวัตถุ การเดาวัตถุตามคำอธิบาย ฯลฯ

ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ระหว่างซีกโลกซึ่งมีอิทธิพลต่อการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและความสำเร็จของเด็กและความปรารถนาที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อาจกลายเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์สำหรับเด็กซึ่งจะช่วยเขาไปตลอดชีวิต

วิธีการพัฒนาความจำ

ความจำมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสามารถทางปัญญาอื่นๆ ที่ต้องการการพัฒนาเช่นกันดังนั้นควรพัฒนาให้ครอบคลุม ทำแบบฝึกหัดพิเศษ และเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันด้วยวิธีอื่นที่น่าสนใจ ซึ่งเราจะพิจารณาในภายหลัง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 5 ถึง 20 นาทีสิ่งสำคัญคือต้องทำให้แบบฝึกหัดซับซ้อนขึ้นโดยเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ เพิ่มท่าทาง การเคลื่อนไหว และเสียงเพิ่มเติม

สำหรับสมอง

แบบฝึกหัดประสาทยิมนาสติกชุดต่อไปนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Paul และ Gail Dennison บนพื้นฐานของการเคลื่อนไหวทางการศึกษา

แบบฝึกหัดที่ 1 "ปุ่มสมอง"

การออกกำลังกายช่วยในการ "เริ่มต้น" สมองและปรับการทำงาน

1. ยืนตัวตรง หลังตรง
2. ใช้มือข้างหนึ่งนวดรอยกดระหว่างซี่โครงซี่ที่ 1 และ 2 ในบริเวณด้านซ้ายและขวาใต้กระดูกไหปลาร้ามืออีกข้างวางบนสะดือ ซึ่งช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่จุดศูนย์ถ่วงได้

แบบฝึกหัดที่ 2 "ตะขอ"

1. เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นที่สะดวกสบาย: ยืน นั่ง หรือนอน ไขว้ข้อเท้า
2. เหยียดแขนไปข้างหน้า ไขว้ฝ่ามือเข้าหากันและประสานนิ้วไว้
3. หันแขนเข้าด้านในที่ระดับหน้าอกโดยให้ข้อศอกชี้ลง
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 "เข่าศอก"

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน
2. ยกและงอขาซ้ายที่เข่า
3. ใช้ข้อศอกของมือขวาแตะเข่าของขาซ้ายจากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาขวาและแขนซ้ายทำ 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4. "ช้าง"

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายเข่างอเล็กน้อย
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่จากไหล่นี้ เหยียดแขนของคุณไปข้างหน้าเหมือนลำตัว แล้ววาดรูปแปดแนวนอนโดยเริ่มจากศูนย์กลางของลานสายตา ขึ้นและทวนเข็มนาฬิกาสำคัญ: ดวงตาติดตามการเคลื่อนไหวของปลายนิ้ว

ทำแบบฝึกหัดช้าๆ 3-5 ครั้งโดยกดมือซ้ายไปที่หูซ้าย และจำนวนเท่าเดิมโดยกดมือขวาไปที่หูขวา

แบบฝึกหัดที่ 5. "การวาดกระจก"

1. หยิบมาร์กเกอร์หรือปากกาด้วยมือทั้งสองข้าง
2. วาดตัวเลข ตัวอักษร ฯลฯ บนกระดาษด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันอย่างสมมาตร

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของสมองในการทำงาน:

1. "กำปั้นฝ่ามือ"เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้ากำนิ้วมือซ้ายเป็นกำปั้น ยืดขวาให้ตรงจากนั้น ให้เปลี่ยนตำแหน่งนิ้วอย่างสม่ำเสมอ โดยค่อยๆ เร่งการเคลื่อนไหว
2. "ผู้ชนะ". นิ้วมือข้างหนึ่งแสดงท่าทาง "V" ส่วนอีกมือแสดงท่าทาง "ตกลง"สลับมือค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
3. "เขาและขา"มือข้างหนึ่งแสดงเขา อีกข้างหนึ่งแสดงขา (นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลาง)สลับมือค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
4. ในมือข้างหนึ่ง เชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วอื่นๆ ทั้งหมดตามลำดับ โดยเริ่มจากดัชนีทำแบบเดียวกันด้วยมืออีกข้าง แต่เริ่มจากนิ้วก้อยทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
5. "ปริศนา". มือข้างหนึ่งงอนิ้วทั้งหมดยกเว้นนิ้วชี้และนิ้วกลาง และอีกข้างหนึ่ง ยกเว้นนิ้วนางและนิ้วก้อยเชื่อมต่อพวกเขาเหมือนปริศนาเปลี่ยนมือค่อยๆเร่งการเคลื่อนไหว

สำหรับหน่วยความจำ

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงความจำ:

1. แผนที่เส้นทาง.วาดแผนที่เส้นทางที่คุณใช้ไปทำงานพยายามจำทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด: ชื่อถนน สถานีรถไฟใต้ดิน ป้ายรถเมล์ ร้านค้าที่คุณพบระหว่างทาง
2. ตัวอักษรคิดคำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัวอย่างรวดเร็ว
3. นักมายากลสำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีไพ่หนึ่งสำรับสับไพ่และจำลำดับไพ่ 3-5 ใบแรกจากสำรับสับไพ่และค้นหาการ์ดเหล่านี้
4. สำเนาคาร์บอนค้นหารูปภาพใด ๆ บนอินเทอร์เน็ตหรือจดธนบัตรศึกษาภาพสักครู่แล้ววาดสิ่งที่คุณเห็นบนกระดาษจากความทรงจำจากนั้นตรวจสอบภาพวาดกับต้นฉบับเพื่อระบุรายละเอียดที่ขาดหายไป
5. จำบทกวีของโรงเรียนหรือเรียนรู้เพลงโปรดของคุณนอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการฝึกความจำอีกด้วย
6. ก่อนนอนอย่าลืมนึกถึงผู้คนและสิ่งของที่อยู่รอบตัวคุณหากคุณเข้าร่วมการบรรยาย พยายามสร้างเนื้อหาทั้งหมดในหัวของคุณขึ้นมาใหม่
7. เอาวัตถุบางอย่างดูรายละเอียดเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเบือนหน้าหนีจากเรื่องและพยายามอธิบายด้วยการเขียนบทวิจารณ์โดยละเอียด

วิธีการอื่นๆ

นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้ว ยังมีวิธีที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ในการกระตุ้นสมองและปรับปรุงความจำ:

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอภาระในสมองเพียงเล็กน้อยและการขาดข้อมูลใหม่ส่งผลให้ความจำและความสามารถทางปัญญาอื่นๆ ลดลงนอกจากนี้ การเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดอีกด้วยตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเรียนภาษาต่างประเทศ หลักสูตรออนไลน์ งานหัตถกรรม ฯลฯ
2. เล่นเกมใจ, แก้ปริศนาอักษรไขว้, ปริศนาสิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณแจ่มใสและเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น
3. ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเช่น ใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน ทำงานอดิเรกที่คุณกลัว พบปะและสื่อสารกับผู้คนในชีวิตจริง
4. มีส่วนร่วมไปพร้อมๆ กันสมองทั้งสองซีก. แปรงฟัน กินข้าว เปิดประตู จับที่จับด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด
5. อ่านเขียนด้วยมือการอ่านช่วยฝึกความจำ กระตุ้นจินตนาการ และความคิดสร้างสรรค์และการเขียนด้วยลายมือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาทักษะยนต์

ที่สำคัญไม่แพ้กันคือการได้พักผ่อนหลีกเลี่ยงการอดนอนและเรียนรู้การทำสมาธิสมองต้องการการพักผ่อนและพักผ่อน

ผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาความจำและสมอง

เพื่อให้สมองของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องระวังการรับประทานอาหารอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณยังสามารถรวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูของคุณที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง:

1. ปลาอ้วน.แหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งส่งผลต่อความอิ่มตัวของเซลล์สมองด้วยออกซิเจนและสารอาหาร
2. ช็อคโกแลตขมช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ช่วยชะลอความเสื่อมทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ และป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา
3. ไข่. ไข่แดงมีโคลีนซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างสารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีน ซึ่งมีหน้าที่ในเรื่องความจำและอารมณ์
4. ขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลธัญพืชช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เติมพลังงาน และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมอง เนื่องจากมีวิตามินบี 6
5. มะเขือเทศ.แหล่งของเมลาโทนินซึ่งช่วยป้องกันความชราของเซลล์สมองและปรับปรุงสภาพของหลอดเลือด

นอกจากนี้ สำหรับการทำงานของสมอง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของของเหลวด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

การป้องกัน

เพื่อให้จิตใจแจ่มใส ความจำดี และการทำงานของสมองที่กระฉับกระเฉง สิ่งสำคัญคือ:

1. กำจัดนิสัยที่ไม่ดีการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการรับสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาททำให้การไหลเวียนโลหิตในสมองลดลง ส่งผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนและเซลล์ประสาทเสียชีวิต
2. เดิน.การเดินทุกวันจะทำให้สมองอิ่มด้วยออกซิเจนและช่วยพัฒนาสมาธิและความจำ
3. ออกกำลังกาย.การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยปรับปรุงความจำ การประสานงานของการเคลื่อนไหว และทำให้สุขภาพดีขึ้น
4. ให้กับสมองโหลดสม่ำเสมอและอย่าลืมพักผ่อนด้วย
5. รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองในการพักผ่อน เสริมความแข็งแกร่งให้กับสิ่งที่จำเป็น และทำลายการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ไม่จำเป็น

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกฝนทุกวันการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ