วิธีเพิ่มความจำ: แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำนวนหน่วยความจำนั้นไร้ขีด จำกัดแต่เราไม่ได้ใช้อย่างถูกต้องเสมอไปการท่องจำเชิงกลซึ่งฝึกกันในสถาบันการศึกษาไม่ใช่วิธีที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความจำประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: ศักยภาพตามธรรมชาติสภาพและสมรรถภาพซึ่งหมายความว่าความจำมีความอ่อนไหวต่ออิทธิพลและปัจจุบันมีหลายวิธีในการปรับปรุง

สาเหตุของการเสื่อมสภาพ

สาเหตุของความจำเสื่อม

ปัจจัยต่อไปนี้นำไปสู่ความจำเสื่อม:

  • ความเครียดทางอารมณ์
  • ภาวะซึมเศร้าอย่างเป็นระบบ
  • ขาดการนอนหลับ
  • โรคติดเชื้อ
  • การขาดวิตามิน
  • ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • สูบบุหรี่
  • บาดเจ็บที่สมอง
  • กินยา (ยาซึมเศร้ายานอนหลับ);
  • โรค: หลอดเลือด, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม, โรคเบาหวาน;
  • ความชราของร่างกาย

การเสริมสร้างหน่วยความจำที่บ้าน

สมองเป็นโครงสร้างแบบไดนามิกที่ตอบสนองต่ออิทธิพลใด ๆแนวทางที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการปัจจุบันมีการพัฒนาเทคนิคจำนวนมากเพียงพอเพื่อปรับปรุงความจำ

แบบฝึกหัด

  1. เรามาเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับวิธีนี้ด้วยแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "การเชื่อมโยง"จำเป็นต้องมีผู้ช่วยในการใช้งานขอให้เขาอ่านออกเสียงคำหลาย ๆ คู่ที่มีความหมายเชื่อมโยงกันตัวอย่างเช่น "สมุดบันทึก - ปากกา" "ฤดูหนาว - หิมะ" "หนังสือ - เรียน"งานของคุณคือจำคำศัพท์ให้ได้มากที่สุดจากนั้นผู้ช่วยจะต้องอ่านคำแรกคำที่สองจะต้องทำซ้ำอย่างอิสระ
  2. แบบฝึกหัดที่สองเกี่ยวข้องกับการพัฒนาจินตนาการในการมองเห็นของคุณคุณต้องหลับตาและนึกภาพวัตถุปรากฏการณ์ธรรมชาติหรือสัตว์อย่างละเอียดอาจเป็นโอเอซิสกลางทะเลทรายแมวดื่มนมสายฟ้าบนท้องฟ้ามีตัวเลือกมากมายจากนั้นใช้กระดาษหนึ่งแผ่นและอธิบายภาพที่นำเสนอในลำดับย้อนกลับ
  3. แบบฝึกหัดที่สามคือการปรับปรุงการฟังและการจดจำข้อมูลของคุณมีคนต้องอ่านออกเสียงชุดคำตัวอย่างเช่น "โต๊ะท้องฟ้าคอมพิวเตอร์ช้างฤดูใบไม้ร่วงแม่น้ำต้นไม้"ทำซ้ำคำเหล่านี้ก่อนตามลำดับเดียวกันจากนั้นในทิศทางตรงกันข้ามหากไม่มีใครอยู่รอบ ๆ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองได้ในการทำเช่นนี้คุณควรอ่านหนังสือและอ่านออกเสียงคำแรกของแต่ละบรรทัด
  4. แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำ
  5. แบบฝึกหัดที่สี่จะเปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกความจำและทำงานบ้านไปพร้อม ๆ กันก่อนที่จะไปที่ร้านให้เขียนรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องซื้อลงในแผ่นงานอ่านหลาย ๆ ครั้งคุณจะทำเสียงดังหรือเงียบ ๆ ก็ได้ตามต้องการจากนั้นทิ้งใบไม้ไว้ที่บ้านและไปที่ร้านโดยไม่มีมันทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทุกครั้งที่ต้องซื้อของ
  6. แบบฝึกหัดที่มุ่งกระตุ้นสมองซีกจะช่วยเพิ่มความจำวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนมือเมื่อดำเนินการตัวอย่างเช่นหวีผมหรือถือถ้วยด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดซ้ายให้ใช้มือขวา)คุณยังสามารถเดินเล่นในสถานที่จำเป็นต้องออกกำลังกายในอัตราที่รวดเร็วเมื่อลดเข่าคลื่นของมือจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มันลอยขึ้นเหนือศีรษะการออกกำลังกายควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

เกม

การ์ดวางคว่ำหน้าลงในแถวบนโต๊ะหลายคนสามารถมีส่วนร่วมในเกมแต่ละครั้งจะเปลี่ยนไพ่สองใบหากตรงกันผู้เข้าร่วมจะนำไป

การเล่นกับคำถามจะช่วยฝึกความจำของคุณด้วยหัวข้อไม่สำคัญผู้เล่นแต่ละคนถามคำถามที่เหลือของผู้เข้าร่วมสำหรับคำตอบที่ถูกต้องจะมีการเพิ่มห้าคะแนนสำหรับหนึ่งที่ผิดพลาดจะถูกหักคะแนนสองคะแนนการแก้ปริศนาอักษรไขว้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

เมนูเสริมความจำ

สถานะความจำขึ้นอยู่กับอาหารอาหารบางชนิดเป็นแหล่งของสารที่จำเป็นต่อร่างกาย:

  1. กล้วยให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (แคโรทีนเมไทโอนีนทริปโตเฟน) คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายวิตามิน PP, B1, B2
  2. อาหารเพื่อเพิ่มความจำ
  3. เมล็ดพืชงอกมีองค์ประกอบที่ให้พลังงานแก่สมองและปรับการทำงานของมันให้เป็นปกติเหล่านี้ ได้แก่ ซีลีเนียมทองแดงเหล็กสังกะสีแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามิน B9, B6, B5, B3, B2, B1
  4. ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนประกอบด้วยกรดกลูตามิกเมไทโอนีนซีสเทอีนทริปโตเฟนไลซีนนอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, B2, B1, PPพวกมันให้โปรตีนแก่ร่างกายที่ย่อยง่าย
  5. น้ำผึ้งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตพวกเขาสามารถแทนที่น้ำตาลในองค์ประกอบของน้ำผึ้งประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสที่ดูดซึมได้ดีและ 22 จาก 24 ธาตุที่พบในระบบไหลเวียนโลหิต
  6. ปลา - ปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเติมเต็มเนื้อหาของกรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความเสื่อมของสมององค์ประกอบนี้มีผลโดยตรงต่อการพัฒนาสติปัญญาความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
  7. อะโวคาโดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวและแร่ธาตุ
  8. ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอลซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ป้องกันการออกซิเดชั่นของสมองและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติโกโก้ทำลายสารที่มีส่วนทำให้เกิดลิ่มเลือด
  9. แอปเปิ้ลยับยั้งการพัฒนาของความเครียดออกซิเดชันที่นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ
  10. มะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรงซึ่งทำลายอนุมูลอิสระ (สารที่ส่งผลเสียต่อสมอง)เมลาโทนินซึ่งพบในผลิตภัณฑ์นี้ด้วยเช่นกันจะช่วยชะลอวัย
  11. วอลนัทที่มีเลซิตินมีผลดีต่อสมองโดยการปรับการทำงานของมันให้เป็นปกตินอกจากนี้ยังป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ต้องการก็เพียงพอที่จะกินถั่ว 5 เม็ดต่อวัน
  12. เมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือจะช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสีในแต่ละวัน
  13. บลูเบอร์รี่ป่าและลูกเกดอุดมไปด้วยวิตามินซีมะนาวก็มีคุณสมบัตินี้เช่นกัน
  14. ชามีสรรพคุณบำรุงกำลังประกอบด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจแอล - ธีอะนีนช่วยลดความเครียดทางอารมณ์

สมองต้องการคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและกรดอะมิโนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

การแนะนำสลัดที่ทำจากส่วนผสมต่อไปนี้ในอาหารจะช่วยรักษาความจำ:

  • แครอท;
  • หัวบีท;
  • ครึ่งรากผักชีฝรั่ง
  • ผักชีฝรั่ง;
  • น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
  • มะนาวครึ่งลูก

ขูดส่วนผสมบนกระต่ายขูดหยาบปรุงรสด้วยน้ำมันเทน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อยจากนั้นผัดสลัดให้เข้ากันและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อย

บทกวีและดนตรี

การฟังเพลงเป็นวิธีการปรับปรุงความจำ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยพัฒนาความจำคือการจดจำบทกวีมีแนวทางหลายประการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:

  1. เรียนรู้โดย stanzas ไม่ใช่ตามบรรทัดหลายคนทำผิดพลาดนี้ถ้าคุณทำซ้ำหนึ่งบรรทัดหลาย ๆ ครั้งแล้วไปอีกบรรทัดคุณจะสับสนในบทนี้หน่วยความจำระยะสั้นสามารถรับรู้ได้ประมาณ 7 บล็อกเพื่อไม่ให้มันมากเกินไปคุณต้องแบ่งกลอนออกเป็นจำนวนเท่า ๆ กันทำ 5 วินาทีระหว่างบล็อก
  2. ขั้นแรกให้อ่านบทกวีทั้งหมด 2-3 ครั้งในขณะเดียวกันพยายามนึกภาพพล็อตของงานตอนนี้อ่านอีกครั้งและคุณจะพบว่าคุณจำบางบรรทัดได้แล้วด้วยวิธีนี้เราจึงพยายามเรียนรู้ทั้งข้อ
  3. อย่าใช้ quatrains สอนเขางานจะกลายเป็นชิ้นส่วนและจะมีปัญหาในการทำซ้ำอย่างสมบูรณ์

การฟังเพลงก็เป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงหน่วยความจำแต่ต้องเป็นชิ้นคลาสสิกดนตรีสร้างความสั่นสะเทือนในอากาศซึ่งส่งเสริมความผ่อนคลายและมีผลดีต่อสมองผลงานของ Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel มีความสามารถนี้

วิธีอื่น ๆ

เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตออกกำลังกายและออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองการเดินจะช่วยเติมออกซิเจนเพื่อให้เซลล์สมองงอกใหม่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอการขาดการพักผ่อนส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณทันที

ประสิทธิภาพของสมองจะเพิ่มขึ้นในช่วงหลับลึก

วิถีชีวิตที่ใช้งานเพื่อปรับปรุงความจำ

ความเครียดเป็นอันตรายต่อหน่วยความจำโดยตรงมันมีผลทำลายล้างต่อเซลล์สมองและฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นภูมิภาคที่รับผิดชอบในการสร้างความทรงจำใหม่และสร้างซ้ำสิ่งเก่า ๆดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับมันสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายในระหว่างที่มีการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข - เกิดขึ้น

การวาดภาพและการอ่านเป็นเทคนิคบางอย่างในการปรับสมดุลของอารมณ์การแสดงอารมณ์เชิงลบบนกระดาษช่วยให้คุณมองปัญหาจากภายนอกได้ในกระบวนการอ่านความสนใจจะถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเรื่องของหนังสือสิ่งนี้ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำสำหรับการปรับปรุงความจำในยาแผนโบราณลองดูสูตรอาหารบางส่วน:

  1. ขูดรากมะรุมและมะนาว 3 ลูกเติมน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะลงในมวลที่ได้แช่เย็น 3 สัปดาห์รับประทานครั้งละ 1 ช้อนชาวันละ 2 ครั้งพร้อมอาหาร
  2. ขิง 10 กรัมเทน้ำเดือด 250 มล. ใส่บาล์มมิ้นต์และเลมอนดื่มวันละ 1-2 แก้ว
  3. เทสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะและสะระแหน่ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันกับน้ำต้มสุกสองแก้วยืนยันเป็นเวลา 12 ชั่วโมงจากนั้นกรองและใช้เวลา 50 มล. วันละ 4 ครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
  4. เปลือกเถ้าภูเขา 1 ช้อนโต๊ะเทน้ำ 250 มล. ต้มประมาณ 10 นาทีควรผสมส่วนผสมเป็นเวลา 6 ชั่วโมงจากนั้นกรองและใช้เวลา 1 ช้อนเต็มสามครั้งต่อวันระยะเวลาของหลักสูตรคือ 3-4 สัปดาห์

เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสถานะของความจำด้วยความช่วยเหลือของยา

หากเป็นทางเลือกของคุณอย่ารักษาตัวเองยาจะได้รับหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

วิธีด่วน

หากคุณต้องการแก้ไขบางสิ่งในหน่วยความจำอย่างรวดเร็วแบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยได้:

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความจำ
  1. ตั้งสมาธิก่อนมีสมาธิและนำไปสู่สิ่งที่ต้องจำอย่าให้ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปสนใจวัตถุอื่น
  2. ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างการเชื่อมโยงเชื่อมโยงกับสิ่งของที่คุณพยายามจดจำที่นี่คุณสามารถพึ่งพาจินตนาการได้อย่างเต็มที่
  3. ต่อไปยังขั้นตอนที่สามการเชื่อมโยงควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งวิธีนี้จะช่วยให้คุณจำเหตุการณ์หรือข้อมูลใด ๆ โดยไม่ต้องท่องจำ

หากคุณไม่แน่ใจในความสามารถในการมีสมาธิให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 วินาทีในกรณีนี้ฝ่ามือจะต้องกำแน่นเป็นกำปั้น
  2. จากนั้นค่อยๆหายใจออกและอ้ามือ
  3. หลังจากออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมันจะทำให้สมาธิของคุณดีขึ้น

ควรใช้วัตถุที่คุ้นเคยเมื่อสร้างการเชื่อมโยงกิจกรรมความจำถูกจัดเรียงในลักษณะที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากมีการเพิ่มข้อเท็จจริงใหม่เข้าไปในความรู้สึกและความรู้สึกที่มีประสบการณ์

หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อหน่วยความจำเริ่มล้มเหลวในเวลาที่เหมาะสมไม่ใช่แค่ผู้สูงวัยเท่านั้นที่ต้องเผชิญกับสิ่งนี้ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญวิธีการเพื่อปรับปรุงความสามารถในการจดจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าขอแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการคุณจะรู้สึกได้ถึงเอฟเฟกต์ที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มเรียน