ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำนวนหน่วยความจำนั้นไร้ขีด จำกัดแต่เราไม่ได้ใช้อย่างถูกต้องเสมอไปการท่องจำเชิงกลซึ่งฝึกกันในสถาบันการศึกษาไม่ใช่วิธีที่เหมาะสำหรับการพัฒนาความจำประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: ศักยภาพตามธรรมชาติสภาพและสมรรถภาพซึ่งหมายความว่าความจำมีความอ่อนไหวต่ออิทธิพลและปัจจุบันมีหลายวิธีในการปรับปรุง
สาเหตุของการเสื่อมสภาพ
ปัจจัยต่อไปนี้นำไปสู่ความจำเสื่อม:
- ความเครียดทางอารมณ์
- ภาวะซึมเศร้าอย่างเป็นระบบ
- ขาดการนอนหลับ
- โรคติดเชื้อ
- การขาดวิตามิน
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- สูบบุหรี่
- บาดเจ็บที่สมอง
- กินยา (ยาซึมเศร้ายานอนหลับ);
- โรค: หลอดเลือด, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์, โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม, โรคเบาหวาน;
- ความชราของร่างกาย
การเสริมสร้างหน่วยความจำที่บ้าน
สมองเป็นโครงสร้างแบบไดนามิกที่ตอบสนองต่ออิทธิพลใด ๆแนวทางที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการปัจจุบันมีการพัฒนาเทคนิคจำนวนมากเพียงพอเพื่อปรับปรุงความจำ
แบบฝึกหัด
- เรามาเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับวิธีนี้ด้วยแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "การเชื่อมโยง"จำเป็นต้องมีผู้ช่วยในการใช้งานขอให้เขาอ่านออกเสียงคำหลาย ๆ คู่ที่มีความหมายเชื่อมโยงกันตัวอย่างเช่น "สมุดบันทึก - ปากกา" "ฤดูหนาว - หิมะ" "หนังสือ - เรียน"งานของคุณคือจำคำศัพท์ให้ได้มากที่สุดจากนั้นผู้ช่วยจะต้องอ่านคำแรกคำที่สองจะต้องทำซ้ำอย่างอิสระ
- แบบฝึกหัดที่สองเกี่ยวข้องกับการพัฒนาจินตนาการในการมองเห็นของคุณคุณต้องหลับตาและนึกภาพวัตถุปรากฏการณ์ธรรมชาติหรือสัตว์อย่างละเอียดอาจเป็นโอเอซิสกลางทะเลทรายแมวดื่มนมสายฟ้าบนท้องฟ้ามีตัวเลือกมากมายจากนั้นใช้กระดาษหนึ่งแผ่นและอธิบายภาพที่นำเสนอในลำดับย้อนกลับ
- แบบฝึกหัดที่สามคือการปรับปรุงการฟังและการจดจำข้อมูลของคุณมีคนต้องอ่านออกเสียงชุดคำตัวอย่างเช่น "โต๊ะท้องฟ้าคอมพิวเตอร์ช้างฤดูใบไม้ร่วงแม่น้ำต้นไม้"ทำซ้ำคำเหล่านี้ก่อนตามลำดับเดียวกันจากนั้นในทิศทางตรงกันข้ามหากไม่มีใครอยู่รอบ ๆ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยตัวเองได้ในการทำเช่นนี้คุณควรอ่านหนังสือและอ่านออกเสียงคำแรกของแต่ละบรรทัด
- แบบฝึกหัดที่สี่จะเปิดโอกาสให้คุณได้ฝึกความจำและทำงานบ้านไปพร้อม ๆ กันก่อนที่จะไปที่ร้านให้เขียนรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องซื้อลงในแผ่นงานอ่านหลาย ๆ ครั้งคุณจะทำเสียงดังหรือเงียบ ๆ ก็ได้ตามต้องการจากนั้นทิ้งใบไม้ไว้ที่บ้านและไปที่ร้านโดยไม่มีมันทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทุกครั้งที่ต้องซื้อของ
- แบบฝึกหัดที่มุ่งกระตุ้นสมองซีกจะช่วยเพิ่มความจำวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเปลี่ยนมือเมื่อดำเนินการตัวอย่างเช่นหวีผมหรือถือถ้วยด้วยมือซ้าย (ถ้าคุณถนัดซ้ายให้ใช้มือขวา)คุณยังสามารถเดินเล่นในสถานที่จำเป็นต้องออกกำลังกายในอัตราที่รวดเร็วเมื่อลดเข่าคลื่นของมือจะถูกสร้างขึ้นเพื่อให้มันลอยขึ้นเหนือศีรษะการออกกำลังกายควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
เกม
การ์ดวางคว่ำหน้าลงในแถวบนโต๊ะหลายคนสามารถมีส่วนร่วมในเกมแต่ละครั้งจะเปลี่ยนไพ่สองใบหากตรงกันผู้เข้าร่วมจะนำไป
การเล่นกับคำถามจะช่วยฝึกความจำของคุณด้วยหัวข้อไม่สำคัญผู้เล่นแต่ละคนถามคำถามที่เหลือของผู้เข้าร่วมสำหรับคำตอบที่ถูกต้องจะมีการเพิ่มห้าคะแนนสำหรับหนึ่งที่ผิดพลาดจะถูกหักคะแนนสองคะแนนการแก้ปริศนาอักษรไขว้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม
เมนูเสริมความจำ
สถานะความจำขึ้นอยู่กับอาหารอาหารบางชนิดเป็นแหล่งของสารที่จำเป็นต่อร่างกาย:
- กล้วยให้กรดอะมิโนแก่ร่างกาย (แคโรทีนเมไทโอนีนทริปโตเฟน) คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายวิตามิน PP, B1, B2
- เมล็ดพืชงอกมีองค์ประกอบที่ให้พลังงานแก่สมองและปรับการทำงานของมันให้เป็นปกติเหล่านี้ ได้แก่ ซีลีเนียมทองแดงเหล็กสังกะสีแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามิน B9, B6, B5, B3, B2, B1
- ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนประกอบด้วยกรดกลูตามิกเมไทโอนีนซีสเทอีนทริปโตเฟนไลซีนนอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, B2, B1, PPพวกมันให้โปรตีนแก่ร่างกายที่ย่อยง่าย
- น้ำผึ้งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตพวกเขาสามารถแทนที่น้ำตาลในองค์ประกอบของน้ำผึ้งประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตสที่ดูดซึมได้ดีและ 22 จาก 24 ธาตุที่พบในระบบไหลเวียนโลหิต
- ปลา - ปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเติมเต็มเนื้อหาของกรดโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งเป็นสาเหตุของโรคความเสื่อมของสมององค์ประกอบนี้มีผลโดยตรงต่อการพัฒนาสติปัญญาความจำและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
- อะโวคาโดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวและแร่ธาตุ
- ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอลซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ป้องกันการออกซิเดชั่นของสมองและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติโกโก้ทำลายสารที่มีส่วนทำให้เกิดลิ่มเลือด
- แอปเปิ้ลยับยั้งการพัฒนาของความเครียดออกซิเดชันที่นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ
- มะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรงซึ่งทำลายอนุมูลอิสระ (สารที่ส่งผลเสียต่อสมอง)เมลาโทนินซึ่งพบในผลิตภัณฑ์นี้ด้วยเช่นกันจะช่วยชะลอวัย
- วอลนัทที่มีเลซิตินมีผลดีต่อสมองโดยการปรับการทำงานของมันให้เป็นปกตินอกจากนี้ยังป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเพื่อให้รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ต้องการก็เพียงพอที่จะกินถั่ว 5 เม็ดต่อวัน
- เมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือจะช่วยให้ร่างกายได้รับสังกะสีในแต่ละวัน
- บลูเบอร์รี่ป่าและลูกเกดอุดมไปด้วยวิตามินซีมะนาวก็มีคุณสมบัตินี้เช่นกัน
- ชามีสรรพคุณบำรุงกำลังประกอบด้วยคาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจแอล - ธีอะนีนช่วยลดความเครียดทางอารมณ์
สมองต้องการคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและกรดอะมิโนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
การแนะนำสลัดที่ทำจากส่วนผสมต่อไปนี้ในอาหารจะช่วยรักษาความจำ:
- แครอท;
- หัวบีท;
- ครึ่งรากผักชีฝรั่ง
- ผักชีฝรั่ง;
- น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
- มะนาวครึ่งลูก
ขูดส่วนผสมบนกระต่ายขูดหยาบปรุงรสด้วยน้ำมันเทน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อยจากนั้นผัดสลัดให้เข้ากันและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อย
บทกวีและดนตรี
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยพัฒนาความจำคือการจดจำบทกวีมีแนวทางหลายประการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ:
- เรียนรู้โดย stanzas ไม่ใช่ตามบรรทัดหลายคนทำผิดพลาดนี้ถ้าคุณทำซ้ำหนึ่งบรรทัดหลาย ๆ ครั้งแล้วไปอีกบรรทัดคุณจะสับสนในบทนี้หน่วยความจำระยะสั้นสามารถรับรู้ได้ประมาณ 7 บล็อกเพื่อไม่ให้มันมากเกินไปคุณต้องแบ่งกลอนออกเป็นจำนวนเท่า ๆ กันทำ 5 วินาทีระหว่างบล็อก
- ขั้นแรกให้อ่านบทกวีทั้งหมด 2-3 ครั้งในขณะเดียวกันพยายามนึกภาพพล็อตของงานตอนนี้อ่านอีกครั้งและคุณจะพบว่าคุณจำบางบรรทัดได้แล้วด้วยวิธีนี้เราจึงพยายามเรียนรู้ทั้งข้อ
- อย่าใช้ quatrains สอนเขางานจะกลายเป็นชิ้นส่วนและจะมีปัญหาในการทำซ้ำอย่างสมบูรณ์
การฟังเพลงก็เป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงหน่วยความจำแต่ต้องเป็นชิ้นคลาสสิกดนตรีสร้างความสั่นสะเทือนในอากาศซึ่งส่งเสริมความผ่อนคลายและมีผลดีต่อสมองผลงานของ Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel มีความสามารถนี้
วิธีอื่น ๆ
เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตออกกำลังกายและออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองการเดินจะช่วยเติมออกซิเจนเพื่อให้เซลล์สมองงอกใหม่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอการขาดการพักผ่อนส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณทันที
ประสิทธิภาพของสมองจะเพิ่มขึ้นในช่วงหลับลึก
ความเครียดเป็นอันตรายต่อหน่วยความจำโดยตรงมันมีผลทำลายล้างต่อเซลล์สมองและฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นภูมิภาคที่รับผิดชอบในการสร้างความทรงจำใหม่และสร้างซ้ำสิ่งเก่า ๆดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้กับมันสิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายในระหว่างที่มีการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข - เกิดขึ้น
การวาดภาพและการอ่านเป็นเทคนิคบางอย่างในการปรับสมดุลของอารมณ์การแสดงอารมณ์เชิงลบบนกระดาษช่วยให้คุณมองปัญหาจากภายนอกได้ในกระบวนการอ่านความสนใจจะถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเรื่องของหนังสือสิ่งนี้ช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจ
นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำสำหรับการปรับปรุงความจำในยาแผนโบราณลองดูสูตรอาหารบางส่วน:
- ขูดรากมะรุมและมะนาว 3 ลูกเติมน้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะลงในมวลที่ได้แช่เย็น 3 สัปดาห์รับประทานครั้งละ 1 ช้อนชาวันละ 2 ครั้งพร้อมอาหาร
- ขิง 10 กรัมเทน้ำเดือด 250 มล. ใส่บาล์มมิ้นต์และเลมอนดื่มวันละ 1-2 แก้ว
- เทสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะและสะระแหน่ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันกับน้ำต้มสุกสองแก้วยืนยันเป็นเวลา 12 ชั่วโมงจากนั้นกรองและใช้เวลา 50 มล. วันละ 4 ครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
- เปลือกเถ้าภูเขา 1 ช้อนโต๊ะเทน้ำ 250 มล. ต้มประมาณ 10 นาทีควรผสมส่วนผสมเป็นเวลา 6 ชั่วโมงจากนั้นกรองและใช้เวลา 1 ช้อนเต็มสามครั้งต่อวันระยะเวลาของหลักสูตรคือ 3-4 สัปดาห์
เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อสถานะของความจำด้วยความช่วยเหลือของยา
หากเป็นทางเลือกของคุณอย่ารักษาตัวเองยาจะได้รับหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
วิธีด่วน
หากคุณต้องการแก้ไขบางสิ่งในหน่วยความจำอย่างรวดเร็วแบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยได้:
- ตั้งสมาธิก่อนมีสมาธิและนำไปสู่สิ่งที่ต้องจำอย่าให้ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปสนใจวัตถุอื่น
- ขั้นตอนต่อไปคือการสร้างการเชื่อมโยงเชื่อมโยงกับสิ่งของที่คุณพยายามจดจำที่นี่คุณสามารถพึ่งพาจินตนาการได้อย่างเต็มที่
- ต่อไปยังขั้นตอนที่สามการเชื่อมโยงควรทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งวิธีนี้จะช่วยให้คุณจำเหตุการณ์หรือข้อมูลใด ๆ โดยไม่ต้องท่องจำ
หากคุณไม่แน่ใจในความสามารถในการมีสมาธิให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ขั้นแรกหายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 วินาทีในกรณีนี้ฝ่ามือจะต้องกำแน่นเป็นกำปั้น
- จากนั้นค่อยๆหายใจออกและอ้ามือ
- หลังจากออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมันจะทำให้สมาธิของคุณดีขึ้น
ควรใช้วัตถุที่คุ้นเคยเมื่อสร้างการเชื่อมโยงกิจกรรมความจำถูกจัดเรียงในลักษณะที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากมีการเพิ่มข้อเท็จจริงใหม่เข้าไปในความรู้สึกและความรู้สึกที่มีประสบการณ์
หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อหน่วยความจำเริ่มล้มเหลวในเวลาที่เหมาะสมไม่ใช่แค่ผู้สูงวัยเท่านั้นที่ต้องเผชิญกับสิ่งนี้ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญวิธีการเพื่อปรับปรุงความสามารถในการจดจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าขอแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการคุณจะรู้สึกได้ถึงเอฟเฟกต์ที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มเรียน